Me ihmiset aiheutamme yleensä itsellemme kärsimystä, kun vaadimme itseltämme täydellisyyttä ja kympin arvosanoja kaikesta. Monissa tapauksissa se aiheuttaa vakavaa, toimintakykyä heikentävää hätää ja kärsimystä. Vaikka on mahdollista saada täydet pisteet kokeesta tai kokea joskus täydellinen hetki, jatkuva täydellisyyden vaatimus johtaa vain tuskalliseen pettymykseen. Täydellinen tavoite jää saavuttamatta, tai vaikka saavuttaisitkin sen, koet todennäköisesti jatkuvaa ahdistusta, koska sinun täytyy pitää yllä täydellistä toimintaa myös tulevaisuudessa.



Sen sijaan, että tähtäisit aina täyteen kymppiin, anna itsellesi lupa tähdätä myötätuntoisempaan seiskaan. Kyllä, luit aivan oikein! Kehotan vahvasti, että elämässä ei pyrittäisi parempaan arvosanaan kuin seitsemän. Tähän sääntöön ei ole mitään poikkeuksia, ja usko tai älä, kehotan sinua pyrkimään vain seiskaan myös harjoitellessasi itsemyötätuntoa. Jatkuva kymppiin tähtääminen antaa ainekset itsekritiikkiin, jatkuvaan tyytymättömyyteen ja toistuviin pettymyksiin.

Anna sen sijaan asioiden mennä vähän sinne päin. Anna itsellesi lupa olla vaihteeksi epätäydellinen. Suhtaudu puutteisiisi myötätuntoisesti ja anna itsellesi aikaa levätä ja ihan vain olla. Sen sijaan, että odottaisit vain ”hyviä” ajatuksia ja tunteita, tyydy siihen, että sinulla on laaja kirjo erilaisia tunnetiloja. Lakkaa tavoittelemasta ihmisten hyväksyntää ja anna itsellesi lupa olla oma itsesi — ihminen, joka tekee virheitä mutta jonka sydän on aito ja riittävä.

Realististen odotusten asettaminen on yksi myötätuntoisimmista asioista, jonka voimme itsellemme tehdä. Elämästä tulee paljon parempaa, kun luovut kympin tavoittelusta ja tähtäät sen sijaan seiskaan.

Ote kirjasta Kimberley Quinlan
OCD:n itsehoitokirja
Lempeä ja itsemyötätuntoinen menetelmä pakko-oireiden käsittelyyn

OCD:n itsehoitokirja tarjoaa selkeissä vaiheissa etenevän ohjelman, joka auttaa ymmärtämään OCD:n aiheuttamia tunteita ja antaa työkalut paremman elämän rakentamiseen. Tämä uraauurtava itsehoito-opas opettaa sinut tasapainoilemaan voimakkaiden tunteiden kanssa, kulkemaan pelkoja kohti ja keskittymään toipumiseen. Vähitellen opit korvaamaan itsekritiikin lempeydellä ja itsemyötätunnolla.

Kimberley Quinlan (LMFT) on kansainvälisesti tunnettu yhdysvaltalainen psykoterapeutti, joka keskittyy pakko-oireisen häiriön ja sen sukuisten häiriöiden hoitoon.

Tutustu kirjaan lisää