Oma mieli on aarreaitta, kuin uusiutuva energia, jonka käyttövoimaan kannattaa tutustua. Menneisyydestä voi oppia, mutta sitä ei voi muuttaa. Sen sijaan tulevaisuus on se, mihin pystymme vaikuttamaan. Tässä muutamia asioita, joita kannattaa pitää mielessä elämän pituisella muutosmatkalla kirjasta Elämänkokemusten tunnejäljet.

1. Itsemyötätunto on hyvinvoinnin perusta

Ihminen tarvitsee koko elämänsä ajan huolenpitoa itseltään hyvinvointinsa ylläpitämiseksi. Vaikka lapsuuden ja nuoruuden kokemukset eivät olisi olleet toivottuja, aikuisuudessa on silti mahdollista saavuttaa tasapaino ja nauttia elämästä. On tärkeää muistaa, että ihminen itse on paras mahdollistaja elämäntapamuutoksilleen.



Perheestä saadut niukat eväät eivät ole este hyvälle elämälle myöhemminkään. Läheisiltämme saatu huolenpito toimii eräänlaisena käsikirjoituksena sille, miten aikuisena ajattelemme huolehtivamme itsestämme. Jos tarpeisiimme ei ole vastattu riittävästi, on meidän itse rakennettava sisäinen terve vanhempi — turvallinen ja rauhoittava ääni sisimmässämme. Tätä sisäistä ääntä on harjoiteltava: opeteltava puhumaan itselle rauhoittavasti, löytämään keinoja lepyttää ja hillitä itseään silloinkin, kun voimat ovat vähissä.

2. Kehossa on viisautta

Kehomme kertoo paljon hyvinvointimme tilasta. Tunteet asuvat kehossamme ja koemme ne sen kautta. Ahdistus voi tuntua suurena möykkynä rinnassa, suru raskaina jalkoina. Ilo keventää kehoa, kun taas kivuliaat tunteet tekevät siitä raskaan.

Kehomme toimii kompassina — se näyttää, millä poluilla kuljemme. Mieli ja keho ovat kuin kaksoset: ne ovat erottamattomat ja vaikuttavat toisiinsa.

Hengityksellä on keskeinen rooli hyvinvoinnissa. Siksi on hyödyllistä tehdä päivittäin pieni rentouttava hengitysharjoitus. Esimerkiksi istuessa tai maatessa voi asettaa toisen käden vatsalle ja toisen rinnalle, tunnustella hengityksen liikettä, vetää rauhassa ilmaa nenän kautta ja puhaltaa se suun kautta ulos. Pieni tauko uloshengityksen jälkeen auttaa hengitystä tasaantumaan ja rauhoittumaan.

3. Emme ole yksin

Ihmisten kokemukset ja ongelmat muistuttavat toisiaan enemmän kuin usein arvaammekaan. Jokaisella meistä on hetkiä, jolloin maailma tuntuu kaatuvan päälle.

Kukaan ei ole niin tasapainoinen, ettei olisi joskus kokenut samankaltaisia tunteita kuin tämän kirjan kirjoittajat. Yhteiset kokemukset muistuttavat meitä siitä, ettemme ole yksin vaikeuksissamme.

4. Muutos on sahaava prosessi

Itsensä äärelle pysähtyminen voi olla yllättävän vaikeaa. Kun itseensä kuuntelemista on laiminlyöty pitkään, totutut käyttäytymismallit juurtuvat syvälle, vaikka ne olisivat vahingollisia.

Ajatus siitä, että on hyvä ja pärjäävä, tuo mukanaan vastuun itsestään — ja se voi tuntua pelottavalta. Itseensä panostaminen vaatii henkistä ponnistelua.

Usein tiedämme, miten meitä pitäisi hoitaa, mutta toimiminen tiedon mukaisesti on haastavaa. On tyypillistä, että uusi tapa aloitetaan, tehdään hetki — ja sitten palataan vanhaan. Käyttäytymisen muutos ei ole suoraviivainen, vaan se etenee sahaavasti ja vaatii useita yrityksiä ja uuden aloituksia.

5. Kirjoittaminen avaa usein oven itseymmärrykseen

Kirjoittaminen auttaa jäsentämään ajatuksia ja tarkastelemaan omaa mieltä uudesta näkökulmasta. Kun ajatukset saa paperille, ne muuttuvat konkreettisiksi ja sanoitetuiksi — silmien eteen luettaviksi ja ymmärrettäviksi.

Tässä kirjassa esitetään potilaiden ja psykoterapeutin kysymyksiä eri aiheista. Mikäli haluat syventyä näihin teemoihin, voit hankkia muistivihon, johon kirjoittelet tai piirtelet itsellesi merkityksellisiä asioita. Kirjoittaminen voi avata yllättäviä polkuja oman mielen tutkimiseen.


Lähde: Tarja Koffert
Elämänkokemusten tunnejäljet
Psykoterapiatarinoita selviytymisestä

Tämä teos tarjoaa ainutlaatuista kokemustietoa mielenterveyden ylläpitämisestä. Kirjassa tutustut koskettaviin elämäntarinoihin, joissa psykoterapian läpikäyneet kertovat, mitä he oppivat itsestään ja mikä auttoi selviytymään eteenpäin.

Tutustu kirjaan lisää