Edellisen vuosikymmenen ajan olen erikoistunut pakko-oireisen häiriön eli OCD:n ja sen sukuisten häiriöiden hoitoon.

On ollut elämäni suurimpia iloja auttaa pakko-oireita potevia ihmisiä muuttamaan tapaansa reagoida ahdistukseen ja opettaa heitä elämään niin, ettei ahdistus ohjaa heidän toimintaansa.



Kun aloitin harjoittelujaksoni pakko-oireiseen häiriöön erikoistuneena avioliitto- ja perheterapeuttina, olin innokas auttamaan OCD-potilaitani hallitsemaan pakkoajatuksiaan ja pakkotoimintojaan.

Huomasin kuitenkin pian, että he tarvitsevat apua muissakin asioissa kuin vain pakko-oireissaan.

Huomasin, että nämä uskomattoman lempeät, älykkäät, hauskat ja lahjakkaat ihmiset kärsivät päivästä toiseen voimakkaista häpeän, syyllisyyden ja nöyryytyksen tunteista. He kertoivat viettävänsä kohtuuttoman määrän aikaa kritisoiden ja rankaisten itseään kokemistaan pakkoajatuksista, tunteista, kehon tuntemuksista, mielikuvista ja yllykkeistä sekä pakonomaisesta toiminnastaan, jolla he pyrkivät poistamaan tuntemansa ahdistuksen ja epävarmuuden.

Kun potilaat kertoivat minulle OCD-tarinansa, tunsin syvää yhteyttä heidän kanssaan, sillä olin aiemmin ollut samankaltaisessa tilanteessa. Kun itse kamppailin syömishäiriön kanssa, käytin joka päivä tuntikausia laskemalla mielessäni sekä käytännössä joka ikisen nauttimani kalorin ja liikkumalla pakonomaisesti päästäkseni eroon minua kurittavasta ahdistuksesta ja epävarmuudesta. Puhuin jatkuvasti itselleni negatiivisesti, epäilin ja rankaisin itseäni. Uskoin ansaitsevani sellaista kohtelua ja toivoin, että se pitäisi minut ruodussa.

Omassa hoidossani opin, kuinka tärkeää on vahva itsemyötätuntoinen harjoittelu.

Edelleenkin uskon, että juuri itsemyötätunto on kestävän toipumiseni kulmakivi. Aloinkin opettaa OCD:tä sairastaville asiakkailleni ja potilailleni kaikki tuntemani itsemyötätuntoa kehittävät työkalut. Sen ansiosta sain todistaa silmieni edessä muutoksen, joka saa minut vieläkin kyyneliin. Ihmiset, jotka kohtelivat itseään kurjemmin kuin kohtelisivat pahinta vihollistaan, muuttuivat ihmisiksi, jotka suhtautuivat itseensä lempeästi, hyväksyvästi ja sitoutuneesti.

Työkirjani on täynnä tieteeseen pohjaavia työkaluja ja itsemyötätunnon harjoituksia. Ne ovat rikastuttaneet omaa elämääni ja OCD:tä sairastavien potilaideni elämää. En yhtään epäile, etteivätkö ne auttaisi myös sinua ottamaan elämäsi hallinnan takaisin OCD:n vallasta ja kohtelemaan itseäsi rakkaudella, myötätunnolla ja kunnioituksella, jota oikeasti ansaitset.

Itsemyötätuntoon kuuluu syvällinen toive omasta hyvinvoinnista ja onnellisuudesta. Sen sijaan, että epämukavuus sysättäisiin sivuun, itsemyötätunto ohjaa kunnioittamaan tuota epämukavuutta ja tekemään sille tilaa lempeällä tavalla. Itsemyötätunto on lämmin, mutta myös kiivas!

Ote kirjasta Kimberley Quinlan
OCD:n itsehoitokirja
Lempeä ja itsemyötätuntoinen menetelmä pakko-oireiden käsittelyyn

OCD:n itsehoitokirja tarjoaa selkeissä vaiheissa etenevän ohjelman, joka auttaa ymmärtämään OCD:n aiheuttamia tunteita ja antaa työkalut paremman elämän rakentamiseen. Tämä uraauurtava itsehoito-opas opettaa sinut tasapainoilemaan voimakkaiden tunteiden kanssa, kulkemaan pelkoja kohti ja keskittymään toipumiseen. Vähitellen opit korvaamaan itsekritiikin lempeydellä ja itsemyötätunnolla.

Kimberley Quinlan (LMFT) on kansainvälisesti tunnettu yhdysvaltalainen psykoterapeutti, joka keskittyy pakko-oireisen häiriön ja sen sukuisten häiriöiden hoitoon.

Tutustu kirjaan lisää